Психологическая подготовка к ЕГЭ

Государственная итоговая аттестация — 2020 г.

Практически все работы по подготовке к проведению ЕГЭ завершены, поэтому сейчас необходимо сосредоточиться на создании максимально комфортной обстановки для выпускников.

Рособрнадзором рекомендовано активизировать деятельность школьных психологов и городских психологических служб по оказанию соответствующей помощи школьникам.

Организована круглосуточная работа call-центра по всем вопросам, связанным с процедурой подготовки и сдачи экзамена. Любой выпускник или родитель может позвонить по телефону 8-800-555-72-73 и получить исчерпывающие ответы на свои вопросы.

Советы по психологической подготовке к ЕГЭ можно получить на «Учительском портале», в центре МБОУ ЦПМСС «Преображение» по телефонам 35-67-26, 26-67-38.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня
Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание
Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Способы снятия нервно-психологического напряжения:

1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Подготовка к экзаменам сопровождается высокими эмоциональными, интеллектуальными и физическими нагрузками, поэтому необходимо проведение широкого спектра мероприятий со всеми участниками образовательного процесса.

Успех на выпускных экзаменах связан не только с глубоким знанием учебных предметов. Он во многом определяется высокой самодисциплиной, умением контролировать время подготовки и отдыха, способностью к преодолению эмоциональных и интеллектуальных нагрузок и барьеров.

Успешность сдачи экзамена ребенком во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей, ведь именно родители могут помочь своему ребенку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к экзаменам, помочь в формировании психологической готовности к прохождению итоговой аттестации.


МБУ ДО «Центр психолого-педагогического и социального сопровождения» 

 

ТОПП «Преображение»

Телефон: 8(4872)65-60-15, 8-903-037-9869   (с 10-00 до 16-00)

 

ТОПП «Валеоцентр»

Телефон:  8(4872)47-31-01   (с 9-00 до 17-00)

 

ТОПП «Доверие»

Телефон:  8(4872)72-90-58 (с 10-00 до 16-00)

 

E-mail: psyholog_centr@tularegion.org

Сайт: https://psyhologcentr.ru/


 

 

Ответить

Почта не будет опубликована.Обязательны для заполенения *